Досты телефоннан қалай алып тастауға болады. Телефонға тәуелділікпен күресу жолдары

Google Ventures компаниясының бұрынғы дизайнерлік серіктесі Джейк Кнапп: «Мен үнемі iPhone-ға алаңдайтынмын, содан кейін ол менің назарымды балалардан ала бастады», - деді. - Сосын мені алаңдатқан барлық қолданбаларды өшірдім:,. Мен Gmail қолданбасын жойдым, кірістірілген поштаны және тіпті Safari-ді өшірдім.

Напптың айтуынша, бұл шешім оған үлкен жеңілдік әкелген. Алғашында ол бұл қысқа мерзімді эксперимент деп ойлады, бірақ алты жыл өтті және оның телефонында бұл қолданбалардың бәрі әлі жоқ.

Құрылғының өлшемін үлкейтіңіз

Мұндай ерекше кеңесті Envisioning Technology негізін қалаушы Мишель Заппа берді.

Құрылғының үлкен өлшемі оны пайдалану орынсыз сәттерге көбірек назар аударуға көмектесті. «Смартфонның орнына мен қолдана бастадым iPad mini 3G», - деді ол. - Онда iPhone телефонының қоңыраулардан басқа барлық функциялары болды. Планшет өте үлкен және оны, айталық, түскі үстелде пайдалану ыңғайсыз болды. Сондықтан мен бір сәтте оған уақытымды жоғалтып алғанымды түсіндім және Twitter мен Instagram арналарын тексеруді қойдым. Кейінірек мен смартфонды қайта қолдана бастадым, бірақ мен оны саналы түрде жасай бастадым».

Телефонды пайдалануды ыңғайсыз етіңіз

«[Тәуелділіктен арылудың] бірінші қадамы - орнату арнайы қолданба, ол телефонды қаншалықты жиі пайдаланатыныңызды бақылайды. графикалық дизайнерСара Лоуренс. Ол смартфонына Moment қолданбасын орнатқан, бұл оның экранға қанша уақыт үңілгенін көрсететін. Сара сондай-ақ экран параметрлерін ауыстыруға тырысты - екі апта бойы ол стандарттыларды қолданды, ал келесі екеуінде ол тітіркендіретін қара және ақ режимді қолданды. Лоуренстің айтуынша, ақ-қара режимінің арқасында ол смартфонын тек бизнесте қолдана бастады және әлеуметтік желілерді ойланбастан айналдыруды қойды.

Телефоныңызды басқа бөлмеде қалдырыңыз

Инвестор Йони Рехтман оған психолог берген кеңеспен бөлісті: басқа бөлмеге барған сайын телефоныңызды өзіңізбен бірге алмаңыз. Бұрын Рехтман әрқашан өзімен бірге смартфон алып жүретін және батарея заряды аз болса, бірден үйіне баратын. Инвестордың айтуынша, оның iPhone телефонының батареясы ешқашан таусылған емес, өйткені ол оны үнемі зарядтаған. Психолог Рехтманға телефонды басқа бөлмеде қысқа уақытқа қалдыруға мәжбүр етті (мысалы, 15 минут), содан кейін оның ұзақтығын ұзартады.

Телефоныңызды ұшақ режиміне қойыңыз

«Мен Instagram-ды бірнеше апта бұрын жойдым және бұл керемет шешім болды», - деді Джон Конверс Таунсенд, Fast Company әлеуметтік медиа менеджері. - Түнде мен ұшақ режимін қоса бастадым. Мен Instagram-ды қайтадан орнатуға тура келді, өйткені менің құрбым маған лақтырған мемдерді көрмегеніме ашуланды. Бірақ мен әр түнде дерлік ұшақ режимін қосамын немесе хабарландыруларды өшіремін.

Психиатрлар әлемде жаңа дерттің індеті басталды деп есептейді. Ол «номофобия» атауын алды (ағылшын тілінен «ұялы телефонсыз фобия, яғни «жоқ болудан қорқу») ұялы телефон«). Кішкентай электронды досынан көздерін алмаған оның құрбандарын кез келген жерден табуға болады: метрода, кафелерде, сауда орталығы, көшеде. Олар зомбилер сияқты, телефон «ойыншықтары» арқылы түрлі-түсті шарларды сиқырлы қуады, смс-хабарламаларды жылдам тереді, бірнеше сағат бойы дауыстарының жоғарғы жағында ынтамен сөйлеседі.

Дәрігерлер номофобияны байыппен қабылдағаны сонша, олар тіпті осы ақпан айында дүниежүзілік «Ұялы телефонсыз күндер» акциясын өткізді. Барлық пайдаланушылар ұялы байланысұялы телефонды бір күнге өшіру немесе кем дегенде сөйлесу санын азайту ұсынылды.

Акцияны Еуропада бестселлерге айналған смс арқылы алғашқы роман жазған француз жазушысы Фил Марсо ұсынған. Оны психологтар қолдап, бүкіл әлемге кеңейіп бара жатқан жаңа тәуелділікке алаңдады.

Дәрігерлер номофобия ішімдік, нашақорлық, құмар ойындарға тәуелділік немесе шопаголизм сияқты басқа да тәуелділіктерге тән деп санайды. Олардың әрқайсысы жеке тұлғаның кейбір мәселелерін - кешендерді, қанағаттандырылмаған қажеттіліктерді, иллюзияларды және т.б. өтемақы ретінде қызмет етеді. Телефон жағдайында, онсыз өмірдің бір сағатын елестете алмайтын адам жеке проблемаларды да өтейді, мысалы, қабілетсіздік. басқа адамдармен байланыс орнату немесе жалғыздықтан қорқу.

Номофобияның белгілері адам кенеттен телефонын таба алмайтынын білгенде күрт күшейеді. Олар науқастың қозған күйге түсетіндігінде, тітіркенуде, ашулануында жатыр. Оның бас айналуы, пульстің тез соғуы, терлеудің жоғарылауы, қолдар мен аяқтарда діріл болуы мүмкін.

Ұялы телефон иелерінің 66%-ы номофобиялық

Біраз уақытқа номофоб өз әрекеттерін бақылауды тоқтатады. Ол қобалжып заттарды лақтырып, телефонын іздеп үйдің бәрін айналдыра алады. Төтенше жайсыздық сезімі науқасты телефонының қайда жоғалып кеткенін білмейінше қалдырмайды.

Мәселе мынада, зардап шеккендердің өздері номофобияны ауру деп санамайды. Олар бұл жай ғана зиянсыз әдет екеніне сенімді, дегенмен оның номофобтың күнделікті өміріне әсері айтарлықтай. Адам іс жүзінде басқалармен қарым-қатынасты тоқтатады және оның барлық бос уақыты тек әуендерді тыңдаумен, телефонның параметрлерін өзгертумен, оған әртүрлі суреттер мен бағдарламаларды жүктеумен, жаңа ойындармен және т.б.

Қорқынышты жақсылық

Ұялы байланыс адамзатқа төңкеріс жасағаны сөзсіз. Адамдар арасындағы қашықтықты қысқартты, шешім қабылдауды жылдамдатты, ақпарат алуды жеңілдетті, кез келген жағдайды бақылауды жеңілдетті. Бірақ сонымен бірге ол шынайы қарым-қатынасты суррогатпен алмастырды, басқа адамдарға тәуелділігімізді арттырды, тіпті жақын адамдар арасында да көрінбейтін бөліктер тұрғызды ...

Бірте-бірте көптеген адамдар ұялы телефонмен біртұтас болып, оның жоқтығын ыңғайсыздық ретінде сезінеді. Ұлыбританияда ұялы телефон қолданушылары арасында сауалнама жүргізді. Олардың жартысынан көбі (53%) телефонын жоғалтып алса, батареясы таусылып, баланс таусылып немесе жоғалып кетсе, жүйкесі жұқаратыны белгілі болды. ұялы сигнал. Басқа зерттеулерде мұндай адамдардың саны одан да көп (66% дейін).

Интернетке кетті

Номофобиядан ең көп зардап шегетін жасөспірімдер мен жастар (77%). Кейде ата-аналар жақсы ниетпен сыйға тартылған баланың жаңа iPhone телефонын басқару қанша тұратынын білгенде шошып кетеді. Ал бала сағаттап интернетте отырып қана қоймайды, гигабайттық музыка немесе әзіл жүктеп алады немесе күніне жүздеген смс жібереді. Ол қазірдің өзінде бұл виртуалды байланыссыз өмір сүре алмайды.

Әңгіме тіпті телефонның өзінде де емес, – дейді Мемлекеттік әлеуметтік және сот психиатрия ғылыми-зерттеу орталығының төтенше жағдайлардағы жедел психиатрия бөлімінің меңгерушісі. Серб, медицина ғылымдарының докторы Анна Портнова. – Интернет байланысына – чаттарға, смс алмасуларға, скайпқа, т.б. тәуелділік туралы айту дұрысырақ болар еді... Жастардың, әсіресе жасөспірімдердің әлеуметтік желілерде жүздеген, тіпті мыңдаған «достары» бар. Иллюзия қарым-қатынастың өте кең шеңберінен құрылады, ол алдыңғы ұрпақтарболмады. Бірақ шын мәнінде, бұл қарым-қатынас суррогат болып табылады - формальды, эмоционалды емес, эмотикондар мен басқа белгішелерге қарамастан, тұлғааралық емес. Онда жеке қарым-қатынаста әдетте адамның жағымсыз қасиеттерінің көрінісін тежейтін ешқандай кедергілер жоқ.

Құдіретті желіні жеңу мүмкін бе? Егер суррогат қарым-қатынастың орнына балаға сыйлық ұсынуға болады - оны спорт секциясына, қызығушылықтары мен хоббилері ортақ құрдастар тобына әкелу. Ал ата-ананың өзі онымен көбірек араласады, оның істері мен мәселелерінен хабардар болады. Егер сіз балаңызда суррогаттық байланысқа тәуелділікті байқасаңыз, оны жеңе алмайсыз, дәрігермен кеңесу керек.

Не істеу

Номофобия «экспозициялық терапия» деп аталатын әдіспен емделеді. Яғни, біріншіден, науқасты телефонсыз жұмыс істейтінін ойша елестетуге үйретеді. Содан кейін «ақыл-ой тәрбиесінен» адам тәжірибеге көшуі керек.

Алайда номофобияға сенбейтін дәрігерлер бар. Олар ұялы телефонға «тәуелділік» мүлдем ауру емес, әлеуметтік құбылыс дейді. Өйткені, телефон басқа адамдармен үнемі байланыста болу сезімін береді. Сондай-ақ, жақын адамдарымен байланыссыз, кенеттен адамдардан айырылып қалған кез келген адам осындай «мазасыз күйді» бастан кешіреді - мысалы, ол елсіз аралға тап болды.

Сіз өзіңіз немесе сіздің жақындарыңыз номофобиядан зардап шегетінін өзіңіз тексере аласыз. Дәл қазір ұялы телефоныңызды бір сәтке өшіріп көріңіз. Егер дәл осы ой сізде ішкі наразылық сезімін тудырса, мұны істеуге болмайтын мыңдаған себептер бар болса, онда сіз «ұялы телефонмен» қарым-қатынасыңызға мұқият қарауыңыз керек.

Сауатты

Ата-аналар ықтимал зиян туралы білуі керек заманауи гаджеттер, - деп кеңес береді Мемлекеттік әлеуметтік және сот психиатрия ғылыми орталығының төтенше жағдайлардағы жедел психиатрия бөлімінің меңгерушісі. Серб, медицина ғылымдарының докторы Анна Портнова. – Әрине, бала бір бұрышта үнсіз отырып, телефонмен немесе компьютермен жұмыс істегенде, сұрақтармен әуре болмай, назар аударуды қажет етпесе, бұл өте ыңғайлы. Бірақ бұлай ету арқылы ол өзін-өзі тонайды, нағыз адамның дағдысын қалыптастырмайды әлеуметтік коммуникациябасқа адамдарды есту және түсіну қабілеті. Баланың жасына сәйкес келмейтін гаджеттерді сатып алмаңыз. Оған телефон сатып алған соң, оның қалай қолданылатынын бірден келісу керек - тек мектепте және тек бизнесте, сондай-ақ осы мақсаттарға белгілі бір мерзімге бөлуге болатын соманы.

Номофобияның белгілері

Сарапшылар ауыр тәуелділік туралы айтуға болады деп санайды ұялы телефон, егер:

• бала оны қысқа уақытқа да өшіре алмайды немесе онымен бір минут болса да бөліне алмайды;
• батареяның зарядсыздануы мүмкін деген тұрақты алаңдаушылықты көрсетеді;
• SMS хабарламаларын үнемі тексереді, электрондық поштажәне т.б.;
• ұялы телефонының шотын толтыруды жиі сұрайды.

Сауалнама ұйымдастырушылары OnePoll және SecurEnvoy мәліметтері бойынша номофобиядан зардап шегетін адамдардың саны үнемі өсіп келеді. Үш адамның екеуі телефондарын жоғалтып алудан қатты қорқатындарын мойындады. Төрт жыл бұрын респонденттердің жартысы ғана бұл қорқынышты бастан кешірді. Әсіресе 18 бен 24 жас аралығындағылар телефон жоғалтуды қобалжытады.

• Нашақорлықпен қалай күресуге болады?
  • Дыбыссыз режимді пайдаланыңыз
  • Әдеттеріңізді өзгертіңіз
  • Ұзын құпия сөздерді жасаңыз
  • Кері байланыс алайық

Технологияны дұрыс пайдаланған кезде өмірімізді жақсартады. Бірақ олар сонымен бірге бізде тәуелділікті тудыруы мүмкін және егер біз пропорция сезімін білмесек, психологиялық проблемаларымызды күшейтеді. Қазіргі әлемді смартфондарсыз елестету мүмкін емес. Көптеген адамдар таңертең Facebook немесе Instagram арнасынан басталады және күні бойы құрылғымен бірге болады. Мамандардың айтуынша, біз күн сайын кем дегенде үш сағатымызды гаджеттерге жұмсаймыз, смартфонымыздың жеке дәрімізге айналғанын сезбейміз.

Смартфонға тәуелділік қайдан пайда болады?

Өйткені, қосымшалар біздің қажеттіліктерімізге негізделген арнайы әзірленген. Телефон арқылы бізстресстен арыла аламыз, ақпараттық аштықты, қарым-қатынас пен тану қажеттілігін қанағаттандыру үшін біз сүйікті гаджетімізге қайта-қайта ораламыз.

Сондықтан кез келген уақытта, кез келген жерде суретке түсіру қажет. Біз гаджетпен алаңдамай, бір сәтке толығымен еріп, көңіл көтерудің орнына әр минут сайын фотоконтент жасап, тұтынамыз. Қазір тіпті: «Желіде фотосуреттер жоқ, сондықтан бұл болмады» деген сөз бар.

Смартфондар ажырамас бөлігіне айналды қазіргі өмір, оларды теріс пайдаланукейінге қалдыруды тудырады. Біз сөзсіз уақытты жоғалтамыз және өмірді кейінге қалдырамыз. Телефон сіздің барлық назарыңызды өзіне аудара бастағанын байқасаңыз, жағдайды бақылауға алатын уақыт келді.

Нашақорлықпен қалай күресуге болады?

Гаджетке жұмсайтын уақытты азайтуға көмектесетін бірнеше жол бар.

1. Дыбыссыз режимді пайдаланыңыз

Тұрақты ескертулер маңызды алаңдаушылық тудырады. Қысқа дыбыстық сигналдаркүнделікті тапсырмаларды орындау барысында кедергі болуы мүмкін. Егер жобаны немесе тапсырманы сүйреп шығарғыңыз келмесе, телефонды дыбыссыз режимге қойыңыз. Маңызды қоңырауды жіберіп алмау үшін «мазаламау» режимін пайдаланыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің сүйікті контактілер тізіміндегі адамға хабарласа аласыз, бірақ кейінге қалдыруға болатын хабарландырулар мен қоңырауларға алаңдамайсыз.

1. Классикалық оятқышты орнатыңыз

Әдетте, ұйқыдан оянғаннан кейін әлеуметтік желілердегі арнаны айналдыру әдетке айналады. Кейде ол ұзақ ондаған минуттарға немесе тіпті сағаттарға созыладықұнды таң уақыты. Ұйқысы бар ми смартфондағы оятқышты өшіріп, өзін-өзі ұра бастайды үлкен мөлшерақпарат.

Таңертең гаджетті классикалық оятқышқа ауыстыру таңертеңгі әрекетті басқаруға көмектеседі. Оятқышты орнатыңыз және оны төсегіңіздің жанына қойыңыз, электронды досыңызды басқа бөлмеге қойыңыз немесе тіпті оны басқа бөлмеде қалдырыңыз. Осылайша, таспаны аудару азғыруы әлдеқайда аз болады.

1. Телефоныңызды қойыңыз

Телефон қолыңызда болғанда, біздің назарымыз міндетті түрде оған аударылады. Дүниеде және достарыңыздың өмірінде соңғы сағатта не болғанын тексеруге бір сәттік ықыластың жетегінде кетпес үшін, жұмыс істеп жатқанда және басқа адамдармен сөйлескен кезде оны тастаңыз. Қашықтық смартфонға кететін уақытты азайтуға көмектеседі.

1. Телефонда өткізген уақытты жазып алыңыз

Гаджетті бірнеше күн бойы саналы түрде қолдануға тырысыңыз. Виртуалды әрекетіңіздің сәттерін, қайда барғаныңызды, не үшін барғаныңызды және онда қанша уақыт өткізгеніңізді жазып алыңыз. Күннің соңында сіз қайғылы оқиғаның нақты ауқымын көріп, телефонмен қарым-қатынасыңызды реттей аласыз.

1. Қосымша қолданбаларды пайдаланыңыз

Қолданбалар біздің уақытымызды ұрлап қана қоймайды, сонымен қатар оны ақылмен басқаруға көмектеседі. Шектеуді қалайтындар үшінәлеуметтік желілердегі белсенділік, әртүрлі пайдалы қолданбалар. Мысалы, Focus Lock, Pause және Menthal қолданбалары.

Уақытыңызды босқа кетіретін қолданбаларды блоктауға мүмкіндік береді. Бұл бар адамдар үшін сенімді серікуақытты басқару мәселелеріжәне өзін-өзі ұйымдастыру. Ол жұмыс уақыты мен үзіліс уақытын орнатуға мүмкіндік береді. Жұмыс кезінде барлық қолданбалар бұғатталған, сондықтан хабарламаларға алаңдауды немесе арнаны айналдыруды қаласаңыз да, сіз сәттілікке жете алмайсыз. Сондай-ақ ол сізге қашан үзіліс жасау керектігін еске салады.

Қандай қолданбалардың әлсіз жақтары бар екенін білу үшінПсихикалық. Бірнеше күн бойы қолданба сіздің смартфоныңыздағы әрекеттеріңіз туралы деректерді жинайды, содан кейін бетпе-бет келуге тура келетін жалаңаш шындықты береді. Menthal сізге көп уақытты не нәрсеге жұмсайтыныңызды айтып береді және виртуалды демалысыңызды реттеуге көмектеседі.

Қосымша Кідіртуфокус құлпы сияқты. Мұнда ғана ойын сәті мен бәсекелестік рухы қосылады. Үзіліс шыдамдылықта бәсекеге түсетін достарды шақыруға мүмкіндік береді. Сіз телефонды ұшақ режиміне қойып, интернеттен бас тарту уақытын жазатын таймерді орнатасыз. Ұзақ өмір сүретіндер үшін бонустар туралы ойлануға болады.

1. Әдеттеріңізді өзгертіңіз

Бос уақытыңызда гаджеттен бас тартудың орнына, оны кітапқа ауыстырыңыз. Көптен бері оқығыңыз келген кітаптарды демалу кезінде қолдарыңызда болатындай етіп қойыңыз. Бірте-бірте үйреніп кетесіңқызықты кітап оқутаспаны автоматты түрде айналдырудың орнына.

Сонымен қатар, сіз телефоныңызға пайдалы қолданбаларды орнатып, оларға басымдық бере аласыз. Мысалы, өзіңіздің электронды кітапханаңызды жасаңыз,ағылшын тілін үйренунемесе шет тілдеріндегі сериалдар қараңыз.

1. Смартфонға нақты сағаттарды бөліңіз

Телефонда уақытты шектеу үшін таңертең, кешке және түстен кейін хабарларға жауап беруге, электрондық поштаңызды тексеруге немесе арнаны айналдыруға болатын шектеулі уақытты беріңіз. Мысалы, таңертең жарты сағат, күндіз бірнеше рет және кешке жарты сағат. Виртуалды әлемге сүңгу алдында таймерді орнатыңыз. Әйтпесе, уақытты жоғалту және белгіленген ережелерді бұзу қаупі бар.

1. Телефонсыз кеңістік жасаңыз

Үйде смартфонды пайдаланбайтын орынды таңдаңыз. Бұл гаджеттен демалыс бөлмесінің бір түрі болсын. Отбасыңызбен көбірек араласыңыз, үй жануарларымен және жақсы әдеттермен уақыт өткізіңіз.

1. Ұзын құпия сөздерді жасаңыз

Көптен күткен шотқа апаратын жол неғұрлым қиын және түсініксіз болса, онда сіз ақпаратты тәтті сіңуге батыра аласыз, соғұрлым сізге қажет пе туралы ойлануға тура келеді. Экран құлпын ашу үшін ұзын құпия сөздер мен күрделі үлгілерді ойлап табыңыз. Әдіс өздерін біріктіру өте қиын деп санайтындар үшін қолайлы.

1. Кері байланыс алайық

Біз уақытты жоғалтамыз, өйткені біз бейсаналыққа батып кетеміз. Көбірек хабардар және рефлексивті болыңыз. Келесі таспаны айналдыра отырып, қазір не істеп жатқаныңызды және маңыздырақ тапсырмаларды орындау үшін уақыт қажет пе екенін біліңіз. Қай уақыттан кейін шынтағыңызды тістейтініңізді ойлаңызмерзімі келедіөкшеңізде.

Телефонға тәуелділікті бақылаудың өз жолдарын ойлап табыңыз. Смартфоннан толығымен бас тартып, оның қарсыласы болыңыз қазіргі әлемөте орынсыз. Өзіңізді бақылауды және уақыттың қадірін білуді үйрену әлдеқайда дана. Смартфонға тәуелділікпен күресу көрінгендей қиын емес. Тек дұрыс әдеттерді дамытуды бастау керек.

Қауіпсіздік сұрағы: осы мақаланы оқығанда смартфонға неше рет алаңдадыңыз?

Біздің өмірімізде кездесетін тәуелділіктердің ішінде ұялы телефонға тәуелділік бар. Қазіргі технология ұялы телефонның қоңыраулар, SMS және интернет арқылы ғаламдық байланыс құралына айналған деңгейге жетті. Сонымен қатар, телефондарда бірқатар бар қосымша мүмкіндіктер: фото-бейне камералар, ойындар, бағдарламалар, дәптерлер, оятқыштар, MP3 ойнатқыштар, радиолар және т.б.

Балалар мен жасөспірімдердегі мобильді тәуелділік алаңдатады, өйткені олар сыныпта оқудың орнына ойын ойнайды, сөйлеседі, музыка тыңдайды, фотосуреттер, бейнелер көреді, олардың көпшілігі ешқашан цензурадан өтпес еді, бірақ балалардан басқа ересектердің өздері де зардап шегу. Ғалымдар ұялы телефонның адам денсаулығына физикалық әсері бар-жоғын анықтай алмайды, бірақ оған тәуелділік анық.

Тәуелділік – кейбір объектілердің басқаларға бағынуымен сипатталатын объектілер арасындағы қатынас. Әдет пен тәуелділік арасындағы айырмашылық адамның тәуелділікке қарсы тұра алмауында, ол оған толығымен сіңеді, ал әдет жай ғана объектімен жұмыс істеуді қарапайым, жеңілдетеді және орындаушының аз уақыты мен назарын алады. Құмар ойындарға тәуелділік – ойынға деген обсессивті құмарлықтан көрінетін психологиялық тәуелділіктің бір түрі.

Осы уақыт аралығында біз ұялы телефонсыз өмірімізді елестете алмаймыз. Қазір барлығы дерлік пайдаланады ұялы байланыс. Келісемін, бұл өте ыңғайлы және тым қымбат емес.

Ұялы телефон байланыс функцияларынан басқа, «уақытты өлтіру» құралы ретінде қолданыла бастады. Бұл телефонды саналы түрде қосу, қолданбаларды қарау сияқты емес, ойын түрі сияқты болуы мүмкін. Тәуелділік телефон ойындарыкомпьютерлік ойындарға және одан тәуелділік ретінде салыстыруға болады, айырмашылығы оның кез келген уақытта, кез келген жерде қозғалу және пайдаланудың ыңғайлы тәсілі.

Ойынға тәуелділік - бұл негізінен жастарды, жасөспірімдерді және балаларға әсер ететін жаңа ауру, әрине ерекше жағдайлар бар. Тәуелділіктің бұл түрі инфекциямен ешқандай байланысы болмаса да, ол әлі де бүкіл әлемде эпидемия жылдамдығымен таралады.

Телефондық ойындарға тәуелділік бірте-бірте қалыптасады, бірақ егер құмар ойыншы телефоннан екі сағаттан астам уақыт бойы алаңдаса, ол абстиненция белгілерін дамытады және маскүнем сияқты ойнау - ішу қажет.

Ойынға тәуелділіктің бірнеше белгілері бар:

- телефондағы ойыннан қол үзуді қаламау;

- Өз жұмысын жоспарлай алмау;

- ойыннан бөлінген жағдайда тітіркену және агрессия;

- достарымен араласудан бас тарту;

- үй шаруасына немқұрайлы қарау;

- Ұйқы мен жеке гигиенаны ескермеу;

- Бас аурулары;

- иммунитеттің төмендеуі;

- Ұйқысыздық;

- көру қабілетінің бұзылуы;

- Шаршаудың жоғарылауы.

Егер сізде немесе сіздің жақын адамдарыңызда ұқсас белгілер болса, бұл ойындарға тәуелділік болуы мүмкін. Бірақ ойындарға тәуелділік сәтті емделеді, нәтижесінде адам қалыпты өмірге оралады. Қалпына келтіру жолындағы маңызды қадам ойыншыны ойын әлеміне шындықты қалдыруға итермелейтін себептерді анықтау болады.

Сонымен, телефонға тәуелділіктің кейбір белгілері бар екенін байқасаңыз, не істеу керек? Ең алдымен, телефонда өткізетін уақытты шектеуді үйрену керек. Және бұл сізге көмектесетін бірнеше кеңестер:

1. Үйде болсаңыз, телефонды өзіңізбен бірге алып жүрмей, бір жерге қойыңыз.
2. Телефонды 10 минуттан артық пайдаланбауға тырысыңыз.
3. Бір күнге телефоныңызды өшіріңіз. Әрине, бұл қиын болады, бірақ оны қосудан өзіңізді ұстауыңыз керек.
4. Телефонды қажет емес кезде үйде қалдырыңыз. Мысалы, сіз итіңізді серуендеуде немесе поштаға барғанда.

Қорытындылай келе, егер сіз телефонға тәуелді болсаңыз, үмітіңізді үзбеңіз, өйткені кез келген мәселе шешіледі. Жоғарыда келтірілген кеңестер сізге көмектеспесе, психологқа хабарласыңыз және онымен осы мәселені талқылаңыз.

Аналар қаласа да, қаламаса да балаңыз ақпараттық әлемде, «озық» құрбыларының ортасында өседі. Және оның өмірінің бір бөлігі болыңыз. Ал бұл жерде, ата-аналар тарапынан цифрлық технологияларды пайдалану қажеттілігі тәуелділікке айналмауы үшін шаралар қабылдауға уақыт қажет.

Британдық және поляк ғалымдары баланың жаңа технологиялармен қарым-қатынас жасау уақытын бақылауға шақырады, өйткені олар кішкентай кезінен бастап балалардың әлеуметтік және физикалық дағдыларының дамуына кері әсер етеді. Егер сіз тәуелді болсаңыз, оқыңыз.

Аналар мұны ескеруі керек, өйткені терапияны қажет ететін компульсивті мінез-құлық жағдайлары жиі кездеседі, бұл балалардың туылғаннан бастап қолдануынан туындайды. электрондық құрылғыларжәне интернет.
Сонымен қатар, гаджеттерге тәуелділікті дамыту жағдайлары жиі пайда бола бастады.

Смартфонды және әлеуметтік желілерді теріс пайдалану туралы айтатын болсақ, көптеген себептер бар.

Балалардағы смартфонға тәуелділіктің себептері

• Әрқашан қолжетімді болуды қалау. Ақпарат ағынынан айырылып қалудан қорқу.
• Қажетті, мәнді, көзге көрінетін болу ниеті. Барлық әлеуметтік желілер, шын мәнінде, өзін-өзі көрсетуге деген қарапайым ниетке негізделген. Ал смартфон бұл сезімді күшейтеді. Балаға инстаграмда өзінің жетістіктерін көрсетіп қана қоймай, жаңа көйлек сатып алу немесе жаңа тағам пісіру маңызды, сонымен қатар басқалардың несі бар, кімнің немен мақтанатынын білу маңызды.
• Жаңаға, бейтаныс нәрсеге құштарлық.

Интернеттегі суреттердің жарқын калейдоскопына ену және жаңалықтар лентасындағы ақпаратты пассивті түрде қабылдау әдеті өте тез пайда болады, бірақ одан құтылу әлдеқайда қиын. Бұл жерде балада әлеуметтік фобия немесе қоршаған шындыққа дұшпандық пайда болғанға дейін әрекет етуге уақыт алу үшін біріншілерді дер кезінде анықтау маңызды. Ал ақпаратты үстірт беру терең шығармашылық ойлау қабілетін жояды.

Балалардың смартфонға және әлеуметтік желілерге тәуелділігін қалай жеңуге болады

1. Баланың өмірінде көбірек жанды қарым-қатынас бар екеніне көз жеткізіңіз. Осы мақсатта сіз бірге көрмеге баруды, серуендеуді немесе балаңыздың достарын шайға шақыруды ұсына аласыз.
2. Бала күніне екі сағаттан аспауы керек.
3. Отбасылық іс-шараларда және тамақтану кезінде балаңыздың қолында смартфонмен отыруына жол бермеңіз.
4. Балаңыздың кестесін Интернетке мүмкіндігінше аз уақыт қалдыру үшін жоспарлаңыз. Спорт секциясына, музыка мектебіне, тіл курстарына беріңіз. Сіздің балапаныңыз бірдеңеге алданып қалған сайын, қолындағы телефонмен уақытты босқа кетіргісі келмейді.
5. Неліктен оған виртуалды әлем шынайыдан гөрі қызықтырақ екенін байқамай білуге ​​тырысыңыз, мүмкін балада құрдастарымен қарым-қатынаста қиындықтар бар немесе оған жаңа эмоциялар жетіспейді. Бұл жағдайда сіз отбасына көбірек уақыт бөлуіңіз керек, бірлескен демалысты жоспарлаңыз және өзіңіз үшін шағын мерекелер жасаңыз, бастысы - мүмкіндігінше жанды қарым-қатынас.
6. Демалысқа шыққанда, Wi-Fi бар баспана іздемеңіз. Балаға жұп алған дұрыс.
7. Балаңыздан SMS жіберудің орнына сізге қайта қоңырау шалуын сұраңыз.
8. Балаңыздың хоббиіне шынайы қызығушылық танытыңыз. Жиі әлеуметтік желілербалаға оның көптеген пікірлестері бар екенін сезінуге мүмкіндік беріңіз, сондықтан ол оның хоббиіне соншалықты қолдау көрсетпейтін басқалардан жасырады.
9. Балаңызбен бір тілде сөйлесу үшін балаңыздың не қызықтыратынын білуге ​​тырысыңыз.
10. Ата-аналар да өз хоббиін алуы керек және бұл теледидар алдында демалудан басқа нәрсе болуы керек, бұл, негізінен, шындықтан қашумен теңестірілуі мүмкін. Заманауи гаджеттерді қолданбай-ақ уақытты қалай тиімді өткізуге болатынын өз мысалыңызбен көрсетуіңіз керек.
11. Ата-аналар телефонды тек мақсатты түрде пайдалануы керек: баламен ойын ойнамау және жұмыста шексіз хат алмасу.
12. Ұйықтар алдында балаңызға гаджетті бермеңіз, өйткені бұл зейіннің бұзылуына, ұйқысыздыққа, нәтижесінде созылмалы шаршауға, ашуланшақтыққа және т.б.
13. Бірлескен демалысты телефонсыз ұйымдастырыңыз. Аптасына бір рет отбасыңызбен серуендеуге шыққанда барлық телефондарыңызды үйде қалдырыңыз.

Аналар ойындарға және цифрлық мазмұнға толық тыйым салудың пайдасыз және өнімсіз екенін ескеруі керек, сондықтан балалардың гаджеттерге тәуелділігін жеңу үшін ұқсас әдісті таңдамауыңыз керек.

Айта кету керек, бұл ата-ананың барлық күш-жігерінің тиімділігінің өзіндік критерийі болып табылады және егер бала ата-ананың назары мен қолдауы жеткілікті болса, оған жалғыздықпен күресу үшін телефонды пайдаланудың қажеті болмайды.